第27个世界骨质疏松日：了解骨质疏松症及如何预防
骨质疏松是一种常见的老年性骨疾病，已经成为中老年人健康面临的重大挑战。根据数据显示，我国骨质疏松患者人数已居世界首位，其中65岁以上的人群中，女性骨质疏松患病率超过50%，男性超过10%。这主要是由于女性在绝经后雌激素水平下降，骨丢失速度加快，引起骨密度减少；而男性在青年阶段达到的骨量峰值相对较高，但随着年龄的增长，骨质也会逐渐流失。因此，40岁之后就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症。
骨质疏松症的根本原因是骨量降低和骨组织微结构损坏，远远不是单纯通过补钙吃药就能预防和治疗的。当前，尽管补钙已经成为很多人的日常习惯，但依然无法有效预防骨质疏松的发生。相反，仅依赖补钙可能会导致其他问题，例如钙超载和肾脏负担加重。因此，在预防和治疗骨质疏松方面，调整生活方式是最为重要的措施。
具体而言，合理补充维生素D和钙剂，以及低盐饮食和适量摄入蛋白质是补钙的重要方法。另外，适合骨质疏松患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动和平衡运动等。老年骨质疏松患者应该缩短久坐和卧床的时间，在每天上午和下午各做一小时中等强度的运动。在进行运动前要进行充分的热身和伸展，避免运动过程中出现意外伤害。此外，适当晒太阳也有助于预防骨质疏松和抑郁症，但要注意选择合适的时间（11时-15时）和方法，并且避免隔着玻璃或涂防晒霜。
除了调整生活方式外，还有一些其他的预防骨质疏松的方法。首先，戒烟和限制酒精摄入是必要的，因为这些习惯会破坏骨骼健康。其次，减少碳酸饮料、咖啡和其他咖啡因含量高的饮品的摄入，以免对骨骼健康产生不利影响。此外，避免过度节食和极端的减肥方法也是保护骨骼健康的重要手段。
在对骨质疏松症进行诊断时，常用的方法是通过双能X线骨吸收仪测量骨密度。骨密度的测量不仅可以得到人体的面积骨密度值，还能根据T值判断其与同龄、同性别人群的骨密度对比情况。一般来说，当患者在轻微外力下就发生骨折，或者通过骨密度测量结果显示较低的T值时，可能已经患有严重骨质疏松症。在出现腰酸背痛及全身